Was ist Pilates?

The POWER of PILATES

„Contrology – trainiert den ganzen Körper gleichmäßig, korrigiert eine schlechte Haltung, bringt körperliche Vitalität zurück, belebt den Geist und beflügelt die Seele.“ Joseph Pilates

Beim Pilates steht die kontrollierte und konzentrierte Bewegungsausführung im Vordergrund.
Qualität der Bewegungsabläufe vor der Quantität!

Rumpfstabilität durch gezielte Stärkung der Körpermitte ist der wichtigste Aspekt der Pilates Methode.

Pilates lehrt die Bewegung von der Körpermitte aus und fördert so kräftige, schlanke Muskeln und effiziente Bewegungsmuster. Dabei wird die Konzentration auf die Beherrschung der Körpermitte zur Stabilisierung der Wirbelsäule gelegt, erst dann wird der Körper insgesamt aktiviert.
Denn die Körpermitte bestimmt, wie sich der Körper bewegt.
Die Körpermitte wird in Pilates als Powerhouse, DEIN Kraftzentrum, bezeichnet.

Die Pilates-Prinzipien

Die Kräftigung und Kontrolle des Körperzentrums stehen ebenso im Mittelpunkt, wie die Verbindung von Körper und Geist durch die bewusste Konzentration auf den Körper und die Atmung.

Pilates-Übungen basieren auf festen Atemmustern.
Die Atmung ist das ursprüngliche und grundlegende Prinzip dieser Methode. Die übrigen fünf der sechs Prinzipien begründen die einzigartige Technik von Pilates. Ihr Zusammenwirken verbindet Körper und Geist und ist der Grund für die Wirksamkeit von Pilates. Die Prinzipien lassen sich auch im Alltag anwenden, nicht nur auf der Matte 🙂

Bee.lates - Power Pilates

Die sechs Pilates-Prinzipien (you will remember)

Atmung

Das Atemmuster ergänzt die Bewegung – eine vollständige Atmung in die Seiten ist empfehlenswert, um körperlich und geistig optimal zu profitieren.

Konzentration

Jedes Detail einer Bewegung, wie sie ausgeführt wird und wie sie sich anfühlt, bekommt Aufmerksamkeit. Mit der Zeit werden die Übungen unbewusst ausgeführt, es entwickeln sich Körperbewusstsein und Achtsamkeit.

Kontrolle

Jede Übung wird kontrolliert mit den jeweiligen spezifischen Muskeln und der Atmung ausgeführt. Kontrolle umfasst auch die mentale Ebene und die achtsame Ausführung der Bewegungen.

Zentrierung

Damit ist sowohl das Aktivieren der Coremuskulatur als auch das geistige und körperliche Fokussieren bei der Ausführung der Übungen gemeint.

Präzision

Wichtig ist, die bewusste Wahrnehmung jeder einzelnen Bewegung innerhalb einer Übung, einschließlich Ausführung, Positionierung und Ausrichtung der einzelnen Körperteile.

Bewegungsfluss

Die Übungen sollten mit Grazie und Leichtigkeit ausgeführt werden und fließen ineinander übergehen. Die für eine Übung aufgewendete Energie sollte den ganzen Körper einbeziehen.

Pilates Powerhouse.

Das Powerhouse aktivierst du, indem Du beim Ausatmen den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst. Anschließend wird der Beckenboden leicht angespannt, wobei nach einem weiteren Einatmen mit dem Ausatmen die Aktivierung verstärkt wird, bis Du den Kraftgürtel um die Mitte spürst. Jede Pilates Einheit beginnt mit der Aktivierung des Powerhouse.